Как научиться вставать рано?

Я обожаю ранние подъемы. Благодаря Свете Гончаровой, ее активности и первому марафону «Вставай рано», который прошел 2 года назад (и идет в эту неделю), я научилась вставать рано.

Для меня ранние подъемы это:

  • дополнительное время для СЕБЯ;
  • возможность побыть наедине с собой;
  • возможность побыть в тишине;
  • возможность увидеть рассвет;
  • время на работу (да, обе книги: «Мама 3.0: Хочу и буду» и «32 идеи тайм-менеджмента для детей» я писала в утренние часы);
  • возможность вдохновить других 🙂 ;
  • и еще много много разных индивидуальных возможностей, которые мне нужны в определенное время.

Зачем маме ранние подъемы?

Как я уже сказала на своем примере — ПОЯВЛЯЕТСЯ ВРЕМЯ НА СЕБЯ!!!

Здоровье:

  • время на гигиену и уход за собой;
  • гимнастику, пробежку.

Личная эффективность:

  • есть возможность настроить себя на день;
  • утром все делается быстрее;
  • можно больше успеть – к полудню бОльшая часть дел сделана;
  • те, кто работает на фрилансе или со свободным графиком могут закончить дела уже до 15-16.

 Хорошие отношения:

  • семья перестает опаздывать и начинает свое утро с улыбки мамы;
  • есть время на утреннее чтение детям (если они тоже ранние);
  • если вы успеваете сделать всю работу утром – вечер для семьи;

Порядок в жизни и работе:

  • НЕТ спешке в сборах детей, мужа, себя в садик/школу и на работу;
  • можете уделить время утреннему планированию своего дня;
  • есть время на то, чтобы неспешно привести себя в порядок;
  • можно успеть приготовить еду на день/с собой.

УДОВОЛЬСТВИЕ:

  • Есть время в ТИШИНЕ;
  • Утро в хорошем настроении – оно ведь для себя любимой!
  • Есть возможность увидеть множество красивейших рассветов.

«Немного дополнительного времени каждый день за год превращается в огромные количества. 30 минут в день – это 182.5 часа в год. Это больше, чем месяц работы в полную смену (40 часов в неделю). Удвойте это число, если вы получаете 60 дополнительных минут в день, утройте, если 90. Мне удавалось сохранять около 90 минут в день. Это как получение дополнительного свободного года через 10 лет. Я использую это время на то, для чего раньше у меня не хватало времени или сил. Это прекрасно».

(Стив Павлина)

Как начать вставать рано?

Алгоритм:

  1. Найдите цель, ради которой вы захотите вставать рано.
  2. Спланируйте свое утро и подготовьте для него все необходимое.
  3. Наладьте режим дня так, чтоб ваш отбой и подъем гармонировали с вашими ежедневными делами и семейной жизнью.
  4. Продумайте и начните соблюдать ритуал перед сном.
  5. Начните вести здоровый образ жизни.
  6. Настраивайте себя позитивно и верьте, что у вас все получится!
  7. Не сдавайтесь и просто продолжайте вставать рано 🙂

Советы от Алены:

  • старайтесь ложиться в 22.00-23.00 (но! Это не догма, и если организм спать НЕ хочет – не насилуйте его);
  • выберите время, в которое гарантировано ляжете спать (даже если не очень хотите), пусть это время будет не позже 00.00;
  • при этом вставать ежедневно (когда войдете в режим) нужно в одно и то же желаемое время. И тогда засыпание наладится и организм научиться отключаться сам собой;
  • мысль о том, что нам необходимо каждый день одинаковое количество сна – ошибочна;
  • не стоит резко начинать вставать в 5.00 – начните смещать свой график подъема по 15-20 минут назад;
  • слушайте свой организм – все БЕЗ ФАНАТИЗМА и ущерба для здоровья;
  • могут случиться откаты, но если есть цель – продолжайте ранние подъемы;
  • вставать лучше мягко: прозвенел будильник-потянулись-сели на кровати-потянулись-встали (можно еще лежа сделать «суставной массаж»)
  • и в выходные мы тоже встаем рано ;);
  • планируйте с вечера, чем займетесь утром!
  • начинайте утро с душа и стакана воды с лимоном – так организм сам мягко проснется;
  • найдите или создайте себе поддерживающее окружение (например, найдите компанию и устройте флешмоб как я в прошлом году с тегом #ФотоВ6Утра #фотоВ6Ранку);
  • откажитесь от перфекционизма и ХВАЛИТЕ СЕБЯ!!!

ЧИТАЙТЕ

Итоги флешмоба ФотоВ6Утра‬ от Алёны Поповой — Утро добрым БЫВАЕТ!

Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.

P.S. Уже есть в продаже моя книга «Мама 3.0: Хочу и буду«, где я рассказываю о периоде в жизни женщины от планирования беременности до момента, когда ребенок идет в школу. Вы можете заказать книгу, заполнив форму ниже 🙂

Facebook Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *