Йога для беременных — мой опыт

Хочу поделиться личным опытом, насколько помогла мне йога в родах.

Я не фанат спорта, но ЗА здоровый образ жизни. Поэтому иногда через силу, через себя и стараясь преодолевать лень, все-таки нагружаю свой организм физическими тренировками. До беременности ходила в спортзал, ну а в беременность сам Бог велел заниматься йогой. Я знаю недостатки своего организма, особенно как «любят» прихватить поясничка и пошататься нервишки, поэтому отчетливо понимала, что физические нагрузки нужны, но не «тягать же железо» в моем положении (хотя есть и такие дамы). А йога – прекрасный способ углубиться в себя, принять свои новые ощущения, почувствовать легкость и невесомость (да, даже такое бывает :)).

Итак, на занятия можно ходить с любого срока, но лучше уточнить у своего врача – как правило, они не рекомендуют физические нагрузки до 11-й недели беременности. А заниматься можно вплоть до самих родов.

Чем помогает йога вашему организму:

  • повышает общий тонус, улучшает осанку, подготавливает и укрепляет весь организм будущей мамы к новой серьезной работе – к родам;
  • укрепляет мышцы спины, развивает и укрепляет мышцы тазового дна;
  • способствует повышению количества гормона окситоцина в женском организме, который оказывает стимулирующее влияние на гладкую мускулатуру матки, повышая ее сократительную активность, а также оказывает влияние на лактацию;
  • нормализует кровяное давление;
  • снижает угрозу развития варикозного расширения вен и стабилизирует отток жидкости из организма;
  • способствует более быстрому возвращению физической формы женщины после беременности;
  • обучает техникам, которые являются прекрасными средствами для снятия стресса, внутреннего напряжения;
  • помогает женщине заглянуть внутрь себя, растворить свои страхи и опасения. Максимально сконцентрировать всю свою внутреннюю энергию, свое внимание на естественное протекание родов, поддержать своего долгожданного малыша в желании появиться на свет.

Приступая к занятиям йогой, стоит помнить о безопасности занятий во время беременности:

  • если у вас были выкидыши, могут быть ограничения в асанах (упражнениях) – переспросите у инструктора;
  • не следует прогибаться и растягиваться через силу: только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно;
  • необходимо следить за дыханием, выполняя асаны, обратите внимание на то, чтобы диафрагма была мягкой, свободной, дыхание не затруднялось;
  • прислушивайтесь к себе — ваше удобство и комфорт — это показатель того, что вы сами и ребенок вне опасности.

Многие могут возразить, мол, зачем ходить на занятия, можно ведь книжку купить или фильм скачать, и заниматься себе дома. Но! Если вы никогда не занимались йогой, ходить на занятия для беременных очень важно для того, чтобы правильно, корректно выполнять асаны, ведь вы уже в ответе не только за себя, но и за малыша.

Йога для беременных

Очень много зависит от инструктора, поэтому, если у вас есть возможность – сходите на пробное занятие к нескольким. Таким образом у вас будет возможность сравнить и выбрать наиболее подходящего вам человека. У меня возможности выбора не было, но возможность сравнения инструкторов была. Несколько месяцев нашу группу вела один инструктор, она мне очень понравилась – занятия проходили в динамике, каждый раз упражнения немного менялись, преподавалось несколько видов дыхательных техник, устраивались паузы на «поговорить». Нам рассказывалось о том, какие ситуации могут происходить в роддоме, чего можно ожидать, что происходит с малышом в утробе, во время и после родов, советовали книги и фильмы. Несмотря на то, что в расписании занятие длится час пятнадцать, в зависимости от ситуации, инструктор не смотрела на время и могла продлить занятие еще минут на 15-30. В то время как с другим инструктором каждое занятие было похоже одно на другое, упражнения были все одинаковы, занятие длилось ровно 1.15 и никакой моральной подготовки не проводилось.

Так вот, благодаря первому инструктору, я решила отказаться от эпидуральной анастезии, хотя все родившие подруги настоятельно рекомендовали «избавить себя от боли и страданий». Еще по ее рекомендации, прочитала книгу Дика Рида «Роды без страха», в ней доступно рассказывается о том, что роды — это никакие не страдания, а просто физический труд, поняв специфику которого необходимо сконцентрироваться на себе и своем малыше и постараться расслабиться. Плюс я научилась контролировать свое дыхание. Это все, а также осознание того, что подготовленная физически и морально женщина не рожает больше 10 часов (в среднем 6-8), помогло мне увидеть моего малыша через 6 часов после начала родовой деятельности:) И я сейчас даже не могу сказать, в какой момент я бы могла попросить обезболивание, так как весь процесс был просто не слишком приятен, но я бы никак не назвала это страданием.

Так что девочки, рекомендую йогу для беременных всем, кто находится в этом «интересном» положении. Учитесь дышать и легких вам родов!

 

Больше информации о беременности вы можете найти в моей книге «Мама 3.0: хочу и буду, где я рассказываю о периоде в жизни женщины от планирования беременности до момента, когда ребенок идет в школу. Вы можете заказать книгу, заполнив форму ниже 🙂

Материал написан для сайта prostobank.ua

Facebook Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *